Hamilelikte Spor Yapılır Mı? 9 Ayda Nasıl Spor Yapılır?

Anne adayları arasında merak konusu olan ve bir türlü emin olunamayan hamilelikte spor yapmaya değineceğimiz bu yazımızda, “Hamilelikte spor yapılır mı?”, “Hamilelikte nasıl spor yapılır?”, “Hamilelikte spor yapmanın faydaları ve zararları nelerdir?” gibi sorulara yanıt verirken dikkat edilmesi gereken çok önemli konulara da değineceğiz. Gelin hep birlikte inceleyelim.

Hamilelikte Spor Yapılır Mı? Doğum Sonrası Spor Yapılabilir Mi?

Merak edilen soruların başında gelen “Hamilelikte spor yapılır mı?” sorusuna cevap vermeden önce spor yapmadan önce mutlaka hekiminize başvurmanız gerektiğini belirtmek isteriz. Her zaman olduğu gibi hamilelik döneminde de sporun anneye ve bebeğe birçok yararı vardır. Ancak ne yazık ki bebeğe zarar verir korkusuyla anne adayları spordan ve egzersiz yapmaktan çekiniyor.

Unutulmamalıdır ki hamilelikte spor ve egzersiz yapmanın doğru ve kontrollü bir şekilde uygulanması herhangi biri tehlike oluşturmaz ve zarar vermez. Doğum öncesi ve doğum sonrası yapılan düzenli spor, bebeğin sağlığı ve doğum sırasında kolaylık sağlanması yönünden oldukça faydalıdır.

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Düzenli olarak yapılan egzersizler hamilelikte kolaylık sağlar. Fakat hamilelikten önce spor yapmadıysanız hala geç değildir. Hamilelik döneminde de düzenli ve kontrol altında yapılan egzersizler birçok fayda sağlar. İşte bazıları;

  • Ruhen ve fiziken daha sağlıklı olunur.
  • Omurga ve vücut ağrıları en aza indirgenir.
  • Dayanıklılığı arttırır. Bu doğumda anne ve bebeğin rahatlığı için önemlidir.
  • Metabolizmayı düzenler.
  • Hızlı ve kontrolsüz kilo alımını engeller.
  • Ağırlık merkezi değiştiğinden dolayı ağırlık merkezini vücuda göre dengeler.
  • Diyabeti önler.
  • Doğum için önemli kasları kuvvetlendirir.

Hamilelikte Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

“Hamilelikte spor yapılır mı?” diye soranların bir diğer sorusu olan bu sorunun cevabını incelersek şunları diyebiliriz. Hamilelikte spor ve egzersiz yapmanın tabi ki faydası olduğu gibi dikkat edilmesi gereken durumlarda önlem alınmazsa birçok risk de oluşturabilir. Doktorunuz tarafından sporun uygun görüldüğü bilgisini aldıktan sonra sporun bir zararı yoktur. Fakat anne adayları hamilelikte kardiyovasküler ve kan damarlarının sağlığı oldukça önem taşıdığı için dikkat edilmesi gereken bazı durumlar şunlardır:

  • Vücut ısısının 38-39 derecenin üzerine çıkmaması,
  • Karın bölgesine darbe gelmemesi,
  • Aç karna asla spor yapılmaması,
  • Ortamın soğuk olmaması,
  • Bol sıvı tüketilmesi,
  • Vücudun yorulmaması,
  • Düzenli bir şekilde mola verilmesi,
  • Herhangi bir ağrı ve baş dönmesi durumunda kesinlikle durulması.

Hamilelikte Spor Yapmanın Kuralları Nelerdir?

Öncelikle unutulmamalıdır ki, spor yapmadan önce hekiminize başvurmalısınız. Hekim onayından sonra sıra genel spor kurallarını uygulamakta. Mutlaka uygulanması gereken spor kuralları şöyle:

  • Egzersize hafif hareketlerle başlayıp 15 dakikada bir kısa molalar vermek,
  • 15. dakikada her mola verdiğinde tansiyonu ölçmek. Düşük veya yüksek çıkma durumunda egzersize asla devam etmeyip ve dinlenmek,
  • Rahat edilecek kıyafetler giymek,
  • Vücudun ısınmasından kaçınmak. 38-39 derece vücut ısını geçmemek,
  • Hamileliğin 3. ayından sonra yüz üstü karına baskı yapacak hareketlerden kaçınmak,
  • Egzersizden sonra hareket etmeyip uzanmak.

Günde düzenli olarak 20-30 dakika kadar egzersiz bile yeterli olacaktır. Düzenli olma durumu oldukça önemlidir. Henüz hamile olmayan anne adayları egzersizlere şimdiden başlayarak kolaylık sağlayabilirler. İlerleyen zamanlarda istikrarlı bir şekilde düzen sağlandıysa günde 5-10 dakika arttırarak devam edilebilir. 

Hamilelikte Hangi Aylarda Nasıl Spor Yapılır?

Hem hamilelik döneminde bebeğin ile annenin sağlığı için hem de doğumda kolaylık sağlanması için egzersiz hekimler tarafından da mutlaka yapılması gereken bir aktivite olarak görülmektedir. 

Tabii ki hangi ayda hangi egzersizin yapılması da büyük önem taşımaktadır. İşte aylara göre yapılması gereken bazı egzersizler;

  • 1 – 3. ay: Bu sürece ilk günlerde tempolu ve düzenli yürüyüşlerle başlanabilir. Yorulmamak kaydıyla her gün 2-3 kere 20’şer dakika yürüyüş yapılmasında hiçbir sakınca yoktur. Düzenli yoga ve pilates yapmaya ilk haftalardan itibaren başlanabilir. Vücudu rahatlattığı gibi psikolojik olarak da rahatlamayı sağlayan pilates, bel kısmının da rahatlamasını sağlar.
  • 3 – 6. ay: Yürüyüş ve pilastese devam edilebilecek olan 3. ve 6. aylar arasında kaldırma kuvveti konforundan ve tüm kasların çalıştırmasından faydalanılan yüzme sporuna da başlanabilir. Su dışında yapılan egzersizlere göre yaralanma riski oldukça azdır ve vücut ısısının ayarlanması çok daha kolaydır. Kaldırma kuvveti sayesinde vücudun ağırlık merkezinin değişerek karına geçmiş olması, yüzme sporunda zorluk yaratmaz.
  • 6 – 9. ay: Hareket etmekte zorlanılan bu dönemde artık oturma pozisyonunda egzersizler yapmak daha faydalı olacaktır. Oturma dışında 30 dakikalık yürüyüşler de yeterli olur. Pilatese davem etmenin sakıncalı olmadığı hekimden öğrenilirse oturma pozisyonlarındaki pilates egzersizleri de yapılabilir. 

Hamilelikte Hangi Durumlarda Spor Yapılmamalıdır?

“Hamilelikte spor yapılır mı?” sorusunu soranlarda aşağıdaki belirtilerin olabileceği de unutulmamalıdır. Sporun pek çok yararı olduğu bilgisindeyiz. Ancak bazı durumlarda yararları olduğu kadar zararları da vardır. Bu durumlardan bazılarına değinecek olursak şunları sayabiliriz:

  • Solunum bozukluğu,
  • Yüksek tansiyon,
  • Diyabet,
  • Kansızlık,
  • Kalp damar hastalıkları,
  • Düşük riski. (Daha önce düşük geçirme durumu mevcutsa bu kişiler hekim kontrolünde egzersiz yapmalıdırlar.)

Böylelikle sürekli akıllara takılan ve etraftan net bir cevap alınamayan “Hamilelikte spor yapılır mı?” sorusunun cevabını bütün detaylarıyla ele aldık.

Peki hamilelik döneminden sonra sağlıklı bir şekilde nasıl beslenmeliyiz? Öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Yorum Yap