Nasıl Beslenmeliyiz? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Nasıl beslenmeliyiz? Doğru beslenme nasıl olmalıdır? Hangi yiyecekler ve içecekler tüketilmeli? Zararlı olan yiyecekler ve içecekler hangileridir? Gelin hep birlikte “Nasıl Beslenmeliyiz?” başlıklı makalemizde inceleyelim.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Yapılan araştırmalara göre; son yıllarda sağlıksız beslenmeden dolayı ölüm oranları sürekli olarak artmakta. Bu ölümlere, bilinçsiz diyet, aşırı yağ tüketimi, zayıflama ve kilo almada yanlış ilaç kullanımı gibi sebepler neden olmaktadır. Peki nasıl beslenmeliyiz? Doğru beslenme nasıl olmalıdır? Hangi yiyecekler tüketilmeli? Tüketilmesi zararlı olan yiyecekler hangileridir? Gelin hep birlikte “Nasıl Beslenmeliyiz?” başlıklı yazımızın devamında inceleyelim.

Nasıl Beslenmeliyiz?

  • Güne kahvaltısız başlamayın! Unutulmamalıdır ki, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne dinç başlamanızı sağlar ve gün boyu sizi diri tutar.
  • Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeyi bırakmalısınız. Tabağı bitirmek için yemek yemeye devam etmek kilo almaya sebep olduğu gibi, fazlasını yemek bünyeye zarar verir.
  • Çok öğün, az yemek! Tek öğünde yemek yeme miktarını düşük tutup, yemek yemeyi öğünlere ayırmak gerekir. Böylelikle sindirim sistemine daha az yük olacaktır.
  • Aşırı yağ tüketiminden kaçınmak gerek. Yağı tamamen bırakmak sağlıksız oalcağı gibi çok tüketmek de sağlığa zarar verecektir.
  • Bol bol sebze! Sebze tüketimini arttırmak gerekiyor. Sebze tüketiminde sebzelerin tazeliği ve temizliği birinci kural!
  • Sanılanın aksine meyve tüketimi gece değil sabah yapılmalıdır. Gece meyve tüketmek bünyeye zarar verecektir ve şeker hastalığı için tetikleyicidir. Meyve tüketiminin fazlası da zarar!
  • Bol su için ama… Su tüketimi fazla olmalı ancak Su tüketiminde mideyi büyütecek kadar su tüketiminden kaçınmak gerekiyor. Su sağlıktır!
  • Yediğiniz şeyden keyif alın! Sağlıklı bir yaşam için hem ruhunuzu hem de bedenizi beslemeniz gerekiyor. Fazlasını veya zararlısını yemek ruhunuzu ve bedeninizi rahatsız eder. Afiyetle yeyin!
  • Gece yemek yemeyi tamamen kesin! Gün içerisinde öğüz saatlerinizi gece acıkmayacak şekilde ayarlayın. Bunun için önerilen en doğru saatler 08:00 – 12:00 – 18:00 saatleri olacaktır.

 

Hangi Yiyecekler ve İçecekler Tüketilmeli?

  • Vücut direncini arttırmak, iştah açmak ve protein depolamak için ayran
  • Göz sağlığı için ve akne oluşumunu engellemek için beyaz lahana,
  • Bağırsakların sağlığı ve şeker hastalığı için bulgur pilavı
  • Pürüzsüz bir cilt için zeytinyağı ve domates
  • Enerjik olmak için kırmızıbiber ve nohut
  • Damarlarda biriken yağlar için sarımsak
  • Sindirim sistemini korumak için yoğurt
  • Sinir sisteminin sağlığı için sumak suyu
  • Yüksek tansiyonu dengelemek için incir
  • Kabızlığı gidermek için kekik çayı
  • Kalp sağlığı için elma ve yulaf
  • Kemik sağlığı için roka

 

Zararlı Olan Yiyecekler ve İçecekler Hangileridir?

  • Ağaç reçinesi ve yapay boya içerdiğinden dolayı sporcu içeceği
  • Doymuş yağ ve yapay boya içerdiğinden dolayı şekerlemeler
  • Gıda boyası ve birçok zararlı madde içeren tavuk nugget
  • Trans yağ ve gıda boyası içerdiğinden dolayı margarin
  • Yüksek tüketim halinde tuz oranı yüksek turşu
  • Sükraloz içerdiğiniden dolayı tatlandırıcılar
  • Şeker hastalığını tetiklediği için beyaz un
  • Dondurulmuş balık ve deniz ürünleri
  • Yağlı yiyecekler grubuna giren cips
  • Zararları saymakla bitmeyen alkol
  • Arsenik içerdiğinden dolayı hindi
  • Kola gibi asitli içecekler

Böylelikle; Nasıl beslenmeliyiz? Doğru beslenme nasıl olmalıdır? Hangi yiyecekler ve içecekler tüketilmeli? Zararlı olan yiyecekler ve içecekler hangileridir?” gibi soruların cevaplarını sizler için derledik.

nasilyapsamki.com sağlıklı günler diler!

Yorum Yap